充足的好質量睡眠，對於健康瘦身，非常之重要！您知道每個人究竟需要睡多少時間才算足夠嗎？您有計算過自己一天睡多少時間嗎？依據醫學證據，每個人的平均睡眠都應該要達到6～8個小時是最恰當的。然而，每個人的體質與睡眠品質及長度都有關係，因此關於睡眠時間長短沒有絕對答案。

但你一定會開始困惑，睡眠時間的長短與時間點哪個比較重要呢？如果能選在晚上10點到隔天早上6點的黃金睡眠時間就寢入睡，對於內在賀爾蒙的調控、新陳代謝的穩定、甚至肌肉的養成以及對於皮膚和精神狀況也都很好！但是對於作息日夜顛倒之行業的人，該怎麼選擇時間休息才好？變通作法就是：選擇用睡眠的「品質」來彌補「量」。

另外，還有很多人說：我很難入睡、或是睡了就很容易醒、不容易再入睡。有什麼可以藉由飲食補充的呢？ 根據研究顯示，AX3胜肽有助於調節生理機能以及日本山茶花籽與熱感天堂椒具有促進3倍夜間代謝、增加能量消耗；另外高濃度胺基酸還可以幫助調節睡眠與清醒週期，改善多夢、無法熟睡等狀況。藉由調整日間與夜晚新陳代謝速率的不同來改善夜間的睡眠品質、進而補足不足的量、更有助於長期精神狀況的改善！睡眠對我們來說是一個非常重要的美容時間。它不僅能讓身體得到休息，還能修復細胞，促進激素再次合成。其中與肌膚修復相關的生長激素，會影響脂肪的燃燒，也與減肥密切相關。

如果真的需要熬夜或是加班很晚才回家，就洗個熱水澡好好放鬆身心吧，藉由增加血液循環輔助放鬆一整天僵硬的肌肉，或可利用局部按摩與機器的輔助增加局部血液循環：運動深層肌肉、深層核心訓練、訓練核心肌群。在睡前搭配「拉筋伸展」的小動作、使全身可以得到徹底放鬆後，鑽進被窩裡好好徹底睡一覺，精神與肌肉都能放鬆休息，才能健康地幫助提高新陳代謝、及肌肉的養成！這也才是最好的「抗老逆齡」保養之道!