只要好好睡覺 就可以增加代謝

司馬元 2017年03月17日 20:19:00

正常人一天要睡多久呢?(圖片取自:Unsplash)

充足的好質量睡眠,對於健康瘦身,非常之重要!您知道每個人究竟需要睡多少時間才算足夠嗎?您有計算過自己一天睡多少時間嗎?依據醫學證據,每個人的平均睡眠都應該要達到6~8個小時是最恰當的。然而,每個人的體質與睡眠品質及長度都有關係,因此關於睡眠時間長短沒有絕對答案。

但你一定會開始困惑,睡眠時間的長短與時間點哪個比較重要呢?如果能選在晚上10點到隔天早上6點的黃金睡眠時間就寢入睡,對於內在賀爾蒙的調控、新陳代謝的穩定、甚至肌肉的養成以及對於皮膚和精神狀況也都很好!但是對於作息日夜顛倒之行業的人,該怎麼選擇時間休息才好?變通作法就是:選擇用睡眠的「品質」來彌補「量」。

 

另外,還有很多人說:我很難入睡、或是睡了就很容易醒、不容易再入睡。有什麼可以藉由飲食補充的呢? 根據研究顯示,AX3胜肽有助於調節生理機能以及日本山茶花籽與熱感天堂椒具有促進3倍夜間代謝、增加能量消耗;另外高濃度胺基酸還可以幫助調節睡眠與清醒週期,改善多夢、無法熟睡等狀況。藉由調整日間與夜晚新陳代謝速率的不同來改善夜間的睡眠品質、進而補足不足的量、更有助於長期精神狀況的改善!睡眠對我們來說是一個非常重要的美容時間。它不僅能讓身體得到休息,還能修復細胞,促進激素再次合成。其中與肌膚修復相關的生長激素,會影響脂肪的燃燒,也與減肥密切相關。

如果真的需要熬夜或是加班很晚才回家,就洗個熱水澡好好放鬆身心吧,藉由增加血液循環輔助放鬆一整天僵硬的肌肉,或可利用局部按摩與機器的輔助增加局部血液循環:運動深層肌肉、深層核心訓練、訓練核心肌群。在睡前搭配「拉筋伸展」的小動作、使全身可以得到徹底放鬆後,鑽進被窩裡好好徹底睡一覺,精神與肌肉都能放鬆休息,才能健康地幫助提高新陳代謝、及肌肉的養成!這也才是最好的「抗老逆齡」保養之道!


 

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標籤: 睡眠 船井
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