3C產品科技日新月異，手機、平板的使用率越來越高，有一些你平常覺得很稀鬆平常的行為，像是在通勤交通工具上看智慧型手機與平板，關燈的房間滑手機、用手機玩遊戲，在醫師眼裡，簡直就是眼睛的自殺行為，加速眼睛疲勞。

當使用3C的習慣改變，越來越多人選擇補充葉黃素來舒緩雙眼的不適問題，但是你知道怎麼聰明補充葉黃素才能有加乘效果?

其實葉黃素是一種類似類胡蘿蔔素，存在於波菜、玉米、地瓜葉等蔬果當中，而人體當中，也都有許多葉黃素的保護，其中又以眼睛的黃斑部含量特別豐富，就算眼睛有這麼好的機制保護，但是像是3C產品或是紫外線都含有最強的藍光，會穿透角膜達水晶體，又穿透視網膜中央的黃斑部，光線會在成大量的自由基破壞我們的眼睛。

3C產品包括平板顯示器、LED霓虹燈、螢光燈、電腦顯示器、手機螢幕等…都有背景光源，平板&手機更含有高達95%的高能量藍光。一旦重要視覺所在的黃斑部受損，輕則視物不清，模糊，嚴重者將導致視力喪失。

維持眼睛黃斑部健康  適時補充葉黃素時機

除了適度讓眼睛休息，飲食補充可選擇綠橘蔬菜，如波菜、芥藍，因其富含葉黃素能有助延緩黃斑部退化，或是紅蘿蔔、南瓜等富含富含β胡蘿蔔素，可保護眼睛視網膜、視神經、維護視力。由於人體是無法自行製造葉黃素，可以透過葉黃素攝取來維持健康，建議食用的時間為「飯中或飯後」食用，有助於更有效吸收。

由於葉黃素是脂溶性的成分，所以在一般飲食中只要有油脂就能幫助葉黃素吸收，可以讓葉黃素的使用率更高。

由於人體眼球黃斑部的葉黃素含量豐富，市面上出現以仿人體眼球黃斑部的組成比例，葉黃素、玉米黃素、消玄玉米黃素2:1:1的比例的葉黃素商品，並且添加有助於維持在暗處視覺的維生素A，聰明補充讓你護眼加分。

美國食品藥物管理局建議，每日應攝取6-10毫克的葉黃素。

但針對用眼過度族群有需求額外補充營養素，國內衛福部是建議每日攝取上限為30毫克，但因市售許多葉黃素商品含量不合格，建議挑選衛福部抽驗含量合格的葉黃素商品以及有專利認證的商品，對自己才有多一分保障。

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