你需要幫助，我需要幫助，那些看似永遠淡定的爸媽也需要幫助。這並不是因為我們懶惰或無能，而是因為合作是人類的天性，你一定要有後援部隊才行。也許你一直說服自己應當憑自身力量完成一切，或是認為自己的事自己處理、不向外求援的作為是你的最高原則；不過，若你願意早點放棄這類思維，轉而向朋友和／或家人尋求協助，就能早點意識到教養兒女其實沒那麼難，更不會動不動就理智斷線，崩潰抓狂。

定期並經常與友善又能給予支持和鼓勵的成人(可能是配偶、好友或遊樂場上遇到的親切爸媽)相處，不僅能讓你的神經系統冷靜下來，還能讓你的地雷變小、變暗，不容易受到孩子的影響。原因如下：

1. 願意給予你支持和鼓勵的父母(尤其是那些認識你和你家人的人)，能提供實際的相關資訊和建議，是很棒的意見來源。一旦你對自身的親子教養能力更有信心，就比較不會緊張不安或出現崩潰抓狂的行為。

2. 你的好友會幫助你擺脫紊亂的思緒與無謂的想像，把你拉回現實世界。只要你開始耍笨、對情況有所誤解，或是將別人的問題歸咎於自己，他們就會直接提點你，同時向你保證，你不是唯一一個會抓狂的人。這種做法能大大舒緩你的壓力，讓你放鬆身心。

3. 當你和自己信任、能讓你感到安心的成人在一起，神經系統就會自動冷靜下來。當你明白就算一切陷入崩潰，身邊還是有其他足以勝任、解決問題的後援部隊，你就會覺得教養變得比較簡單，沒有想像中那麼難。

4. 與喜歡的成年人共度時光是一件很幸福、很快樂的事。只要覺得開心，就不會被恐懼纏擾，或是失控發飆。

除了育兒夥伴(如果有的話)外，理想的支持系統還包含三個群體：專業團隊、戰友和好友。這群人有時會重疊，有時不會；有些人是你有小孩前會約出來一起閒逛的對象，有些則不是。不管怎樣，他們都很重要。

● 專業團隊：生活中的各領域專家

專業團隊指的是具有專業知識，可提供協助或付費購買服務的人。例如醫生、治療師、律師、小兒科醫生、托育照護人員、教練、老師、神職人員等。

有時你可以選擇自己的專業團隊成員，有時不行，通常是因為網絡外的醫療服務不在保險給付範圍內，或者是你家和辦公室之間只有一間托兒所。在這種情況下，請盡量善用手邊的資源。雖然不理想，但這就是人生。

不過，如果你可以選擇邀請哪些專家加入團隊，請找那些願意支持你的教養方式，並在你走錯方向時提點你、引導你的人。你需要的是可以建立長期關係的夥伴，當你不知所措時可以信任他們的專業。

我不是醫生，但我們有小兒科醫生，所以當我不知道如何應對女兒的症狀時，我會照她的指示去做。雖然這聽起來很理所當然，但在現今的「完美親子教養」文化的影響下，我們很容易認為自己應該了解一切。請盡量改變這種思考模式，放下壓力，讓真正的專家幫助你。

● 戰友：挺你到底，和你站在同一陣線的夥伴

你的戰友，也就是由在地人與志趣相投的父母所組成的延伸社群。如果你回家發現孩子不斷嘔吐，可以請他們幫你去拿處方箋；如果孩子在學校操場上玩，可是你上班快要遲到、不得不離開時，可以請他們幫忙照顧你的孩子。關於戰友，以下幾點必須謹記在心：

1. 不要低估這些人的力量。他們可以用不同的方式幫你救火、解決問題，但你必須先克服內心的障礙，那就是「主動開口尋求幫助」，這一點也不丟臉，再說你的請求或許同樣對對方也有幫助。每次只要戰友聯絡我，都等於是在提醒我，我不是唯一一個無法獨力完成這件事的人；讓我有付出和回饋的機會；讓我可以開口請他們幫忙，太棒了。

2. 你必須也得互惠付出。每次遇到麻煩時衝進來拉你一把不是他們的工作，也不是成為社區的一分子必須得這麼做。若你希望他們一而再，再而三地提供協助，自己卻毫無付出，做出同等回報，那他們最後就不會再回你簡訊了。就算你的車不夠大，無法共乘，你還是可以用散步的方式帶孩子去公園玩、舉辦遊戲聚會，或是在鄰居請病假時登門送暖，幫忙準備一些食物也行。

3. 這些人可能是你的好友，可能不是，就算這樣也不要緊。你可以跟不同的人建立不同的關係，並不是每個人都能成為你的朋友圈成員。即便如此，大家還是可以彼此照應，互相幫助。

● 好友或死黨：真心支持你、安慰你的人生旅伴

這些人會在你快要對科學老師暴走發飆前好言相勸，讓你冷靜下來；在你只想一邊大哭一邊喝咖啡時把你拖離沙發；毫不猶豫回覆你晚上十點傳的簡訊；不會因為你要過來就整理家裡。他們就像你不知道自己需要、但在收到時卻會開心到不行的可愛小禮物，為你的生活增添了許多美好。

簡單說個關於我最好的好友的故事。有一天，我帶著大女兒去她們家玩。當時我女兒大約十個月大，她的女兒大概兩、三歲。那時的我不停在疲憊、焦慮與寂寞中掙扎，非常需要和懂得這些感受的人聊聊。我唯一想做的就是和我朋友在她的廚房桌邊喝咖啡，所以我讓女兒坐在沙發上，和她的孩子一起看電視。

幾分鐘後，我們聽見物品掉落的砰咚聲，緊接著是一陣哭聲。原來是我女兒從沙發上滾了下來，跌在柔軟的地毯上，好在人完全沒事。我親了她幾下，把她抱回沙發上後，接著回廚房喝咖啡。

過了幾分鐘，又發生同樣的事。砰咚，哇哇大哭。我走進客廳，親親她，沒事沒事，讓她坐在沙發上，又回到咖啡和朋友身邊。

然後是第三次。我朋友看著我，眼神中不帶任何論斷或諷刺(老實說我不曉得她是怎麼做到的，要是我一定會笑到崩潰)，溫和地提出建議，說我女兒可能還沒準備好獨自一個人坐在沙發上。當然，她說得沒錯。可惡，我真的很想好好喝那杯咖啡。

你可以從這些瑣碎的片刻發現誰才是你真正的好友。就算你真的又瘋又蠢，他們也不會讓你有這種感覺。他們是真心地支持你，與你同在。比方說，他們會在你需要帶孩子去看語言治療師，或接受注意力不足過動症評估時提醒你，而且不會讓你覺得自己很失敗。如果你在和他們相聚後感覺更平靜、更有自信、連結更緊密，內心充滿力量，那他們就是你的好友。

另一方面，若你在遊樂場上和其他爸媽相處了一個下午，發現自己被困惑、羞愧或懷疑團團包圍，這些人也許是當天諸事不順，所以把壞情緒傳染給你，又也許他們根本就不是你的好友。我不是說他們是混蛋或你不應該再和他們出去，而是下次你要準備舉行週末夜討拍派對時，他們不會是你第一個打電話或傳簡訊聯絡的對象。

● 家人：是戰友，但也可能是扯後腿的人

現在我們花點時間討論一下家人的定位吧。在理想的世界裡，家人既是好友也是戰友，但不屬於專業團隊。就算你媽是讀寫專家，你哥是牙齒矯正醫師，也只能在緊要關頭去詢問他們的意見，其餘的就交給其他專業人士吧。

有些家庭幸福美滿，有些卻亂成一團，但大部分都算不錯。然而，有時家人就是無法提供援助，無論是因為死亡、癮症、功能障礙或其他各式各樣原因，導致他們不是你的好友，也不是你的戰友，甚至你覺得自己根本無法信任他們，根本不願把孩子交由他們照顧。這種感覺真的很糟。你不僅沒有家人的支持，可能還得利用有限的時間和精力來應付他們的問題。對許多父母來說，這是非常主要的導火線。

重要提醒：在母親節、父親節和其他有關家庭的節慶假日期間，請遠離社群媒體。那些完美的父母和快樂的手足全家福合照會瘋狂引燃你的情緒，點亮你的地雷。

你可以為此感到難過沒關係，適當發洩也是好事。少了家人的支持對親子教養來說是一大損失。接受現狀的同時，也要花點時間好好消化、感受一下，大哭一場，這樣或許能稍稍鬆解心中的結，減輕那種被困住的感覺。接著你可以重新回到支持系統，和你的好友、戰友與專業團隊連結，一起解決親子教養難題。

*本文摘自《崩潰媽媽的自救指南：保持冷靜、化解親子衝突的怒氣平復法》，時報出版。

【作者簡介】

卡拉・納姆柏格博士（Carla Naumburg, PhD）

作家、演講者、臨床社會工作者和親子專家，透過她的指導，能為正因教養受苦的爸媽減輕壓力並增加生活樂趣。她的文章常發表在《紐約時報》，《華盛頓郵報》，《赫芬頓郵報》和《心靈雜誌》等雜誌上。其他著作有 《準備，調整，呼吸：與孩子一起練習正念，打造平靜的家庭氛圍》（Ready, Set, Breathe: Practicing Mindfulness with Your Children for Fewer Meltdowns and a More Peaceful Family）和《活在當下的親子教養心法：如何專注於真正重要的事物》（ Parenting in the Present Moment: How to Stay Focused on What Really Matters ）。

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