噁心想吐、胸口灼熱、打嗝連連、喉嚨有異物感……，胃食道逆流只要一發病，有可能一輩子無法痊癒。

停藥後 6 個月內，8 成以上的人都會再次發作。除了食欲不振、情緒不佳，還會引發氣喘、睡眠呼吸中止症，甚至提高肺炎、黏膜病變、食道癌的罹患率。

胃食道逆流，每個人的發病原因都不同，想要徹底擺脫病症，你需要零死角的應對處方，自我檢測、調整習慣、留意飲食、輕度運動、積極治療。

哪些人容易有「胃食道逆流」？

1. 飲食習慣有問題

吃東西不會充分咀嚼、吃很多的「大胃王」、邊走邊吃，吃完東西習慣馬上躺下來，都會妨礙消化。

2. 體型過胖或過瘦

腹部長滿內臟脂肪，胃容易受到壓迫，容易引發胃酸逆流。腹圍同樣會變大的孕婦，也容易得到胃食道逆流。原因是子宮容積大幅增大，腹部壓力急劇升高。另外，瘦子大多會胃下垂，可能是因為將食物送至胃部的速度太慢所導致。

3. 經常駝背

駝背的人只要一仰躺，胃就會高於食道，逆流物無法回到胃部，而停滯在食道。

4. 容易便祕

便秘導致腹脹後，胃會受到腸道壓迫，容易引發食道逆流。

5. 壓力大

壓力會導致「食道黏膜變敏感」，也會導致「大腦想吃刺激性強的食物」，像是辛香料多的食物、鹽分高的食物、油膩食物以及酒類等，最終演變成胃酸增加。

6. 缺乏幽門桿菌

為了治療胃潰痬等疾病而消除幽門桿菌的人，在胃酸分泌變活躍之下，容易罹患胃食道逆流症。

7. 糖尿病

罹患糖尿病的人，容易引發合併症之一的「糖尿病神經病變」。發生神經病變後，末稍神經受損的同時，食道蠕動運動功能也會變差，將逆流物排出胃部的功能便無法充分運作。

8. 睡眠呼吸中止症

睡眠期間呼吸中止，推測會促使胃液逆流。

9. 接受過胃切除手術

胃部切除之後，胃液以及膽汁等消化液會容易逆流至食道。

10. 年紀大的人

上了年紀之後，食道與生俱來防止逆流的功能會變差，吞嚥食物的功能也會衰退，逆流物很容易停滯在食道。

減少胃酸逆流，請養成這些習慣！

1. 側躺時「左側朝下」

如果是右側在下，胃會高於食道，容易發生逆流。左側朝下躺著時，則會強化下食道括約肌的力量。

2. 以腹式呼吸和輕度運動鍛鍊橫膈膜

16 個呼吸和運動，使下食道括約肌保持在正確的位置，活化橫膈膜功能，調節自律神經，緩解逆流症狀。

3. 防止壓迫腹部

長時間打電腦時，姿勢都會在不知不覺間變差，記得伸展一下背肌。水壓會對腹部產生壓力，餐後要避免馬上沐浴。

守護食道，這樣吃比較好！

1. 睡前不吃東西

睡前 3～4 小時就應結束進食。

2. 多吃黏稠食物及乳製品

秋葵、小芋頭、蓮藕等黏稠食物，牛奶、優格等乳製品，可以守護黏膜，防止因胃酸造成噁心想吐的情形。

3. 要盡量少吃的食物

辣椒以及芥末這類刺激性食物，會促進胃酸分泌。柑橘類、番茄等酸度高的食物，也會使胃液過度分泌。太甜的甜點，會對胃部造成刺激。

到醫院治療前，要先知道的事！

1. 「市售成藥」只是暫時有效，無法根除疾病

發炎時，即便吃成藥暫時將症狀壓制了下來，沒多久又會復發。

2. 不要輕易停藥

重症患者單靠初期治療，並不容易治癒。嚴重發炎時，縱使症狀緩解了，只要一停藥，一定又會復發。

3. 治療分成藥物和手術兩種

胃酸抑制劑是「抑制胃酸分泌的手段」，手術則是「防止逆流的手段」。比起服用藥物的維持療法，針對因胃食道逆流症引發的睡眠障礙、呼吸系統症狀、胃酸及膽汁的逆流、黏膜病變這方面的改善程度，動手術會更加理想。

*本文摘自《你又胃食道逆流了嗎？【完全圖解】日本專科醫師教你這樣做，有效降低80%復發率！》，方舟出版。

【作者簡介】
 

島田英昭

東邦大學研究所消化系統外科學講座教授、臨床腫瘤學講座兼任教授，東邦大學大森醫院癌症中心院長。

畢業於千葉大學醫學系。曾任麻薩諸塞綜合醫院及哈佛大學外科研究員、千葉大學講師、千葉縣癌症中心主任醫師等。

現任日本外科學會專科醫師暨指導醫師、日本消化系統外科學會專科醫師暨指導醫師、日本消化系統疾病學會專科醫師暨指導醫師、日本癌症治療認證醫師機構治療認證醫師、日本癌症治療學會臨床試驗登錄醫師、日本食道學會食道外科專科醫師等。

著有多本消化系統外科學、腫瘤外科學相關書籍。