大家每天都睡幾個小時呢？現代人其實都有睡眠不足的問題。最新的研究建議，每人每天最好能睡七至九個小時。長期睡眠時間都很短的人，會增加罹患心血管疾病以及癌症的死亡率，而且減少睡眠時間，免疫功能也會連帶下降

現代人因為都很忙碌，所以總是想早點起床做點什麼。到了晚上又喜歡滑手機或在線上看影片，三更半夜都還不睡。甚至還有人認為，睡覺就是在浪費時間。

但是當人們了解睡眠時體內會發生什麼事情的話，應該就會想要充分把握睡覺的時間了。直到最近，有關睡眠機制的神祕面紗才逐漸被揭開。

（延伸閱讀：睡不著好痛苦！原來是這些原因讓你「失眠」了）

睡眠時間和感染傳染病風險的關聯性

大家知道睡眠時間和得到傳染病的風險有著什麼樣的關係嗎？

以三十七歲到五十七歲，合計五萬六千九百五十三位女性為對象的研究中發現，一天睡眠時間不到五小時的人，在未來兩年內，得到肺炎的風險竟然高達七o％。

睡眠不足固然不好，但若睡太久也會適得其反。和睡眠時間不滿五小時的人一樣，一天睡超過九小時以上的人，得到肺炎的風險也會高達五o％。理想的狀態是每天都能有八小時高品質的睡眠。

在另一項研究中，詢問一天睡眠時間不到五小時的人「在這一個月之內，你是否有得過傳染性疾病」，把得到的結果和每天都睡眠充足的人相比，前者回答「是」的人數，竟然比後者高出八o％。

由此可知，在傳染病盛行的季節，一定要留意自己的睡眠是否充足。

（延伸閱讀：你有失眠或睡不飽的困擾嗎？讓睡眠專家告訴你「好眠秘訣」）

*本文摘自《吃不胖的免疫力飲食法：吃對食物╳調整腸道╳168斷食法，一定健康瘦下來​》，時報出版出版。

【作者簡介】

石黑成治（Ishiguro Seiji）
 

消化外科醫師、健康教練。

一九七三年生於名古屋市，一九九七年畢業於名古屋大學醫學系。曾在日本國立癌研究中心中央醫院接受大腸癌外科治療的訓練。任職於名古屋大學醫學系附屬醫院、愛知縣癌症中心中央醫院、愛知醫科大學醫院等單位。

二〇一八年起以健康教練的身分開始推廣預防醫學。為了普及改善腸內環境和不依賴藥物的健康法，透過電子雜誌、YouTube 、Instagram 和 Facebook 等媒介，分享容易理解的知識和資訊。目前 YouTube 上的 Dr.Ishiguro 頻道，訂閱人數已達 12 萬多人（二〇二一年二月為止）。

【譯者簡介】

林巍翰
 

畢業於清華大學和關西外國語專門學校。赴日留學工作數年後於二〇一七年返台。以日語筆譯為志業，目前已出版譯作十餘本，領域涵蓋人文史地、心理勵志和科普類書籍。希望自己的譯作能為讀者提供更良好的閱讀體驗，成為中文世界值得信賴的日文譯者。