新冠肺炎升溫，不出門是最好的防疫選擇，但隨著在家的時間多了，如何消滅時間成為所有民眾的難題。為此，日本性健康品牌 TENGA 推出「宅」之提案，包含讓大家居家找回幸福性生活的 2 款增強性機能呼吸法。

找回幸福性生活的最佳時機！居家增強性機能呼吸法

健康的性生活，可增進人體免疫系統機能、調節內分泌、改善精神狀態。現代人壓力大，有時候對於性生活的要求不是刻意忽略，而是「力不從心」。隨著近期在家時光多了，可以趁這個機會專注自己，解決性方面的煩惱。而性方面的煩惱，多是源自生活不健康或是壓力大的關係讓自律神經失調，性慾、持久力、恢復力都會隨之降低，性生活越來越不順利。

想充分享受性愛的第一個條件，最重要的就是要早睡早起、輕量運動，讓身心都維持在健康狀態。如同頂尖運動選手準備比賽時進行的體能訓練一般，一般人想擁有健康的性生活，也需要調整自己的體能。

由經營健身中心跟瑜伽教室的代表竹下雄真先生，傳授增加性機能的呼吸法，讓大家宅在家就能透過簡單練習，創造更美滿的性生活！其中包含「睪之呼吸」（睪丸冥想）以及可以提升敏感度的「單鼻孔呼吸法」。

睪之呼吸

意識中心放在睪丸跟肛門的中間點，差不多在前列腺的地方，所進行之呼吸法。男性大部分的男性賀爾蒙-睪固酮都是由睪丸所製造。藉由把意識傾向在離睪丸很近的這個部位，能夠去促進性慾向上、控制力、性等性功能上升的效果。

【作法】

1. 雙腳站立，與肩同寬，抬頭挺胸，頭抬高。

2. 放鬆肩膀與肚子，鼻子大力吸氣。

3. 慢慢吐氣，睪丸跟肛門的中間點（前列腺）用力夾緊。

4. 慢慢吸氣，把同樣的點放鬆舒緩。

5. 將步驟 2~4 重複 8~10 次。

※肛門跟睪丸的中間點可以想成一朵睡蓮，放鬆的時候花開，夾緊的時候花閉，有助於進行運動。另外，每天「早上起床時」跟「晚上睡覺前」進行的話，可期待優良效果。

單鼻孔呼吸法

若以提高敏感度為目標，推薦可以嘗試「單鼻孔呼吸法」。藉由呼吸法，讓因工作或是生活中的煩惱而過度使用的腦 RESET & RELAX，達成集中敏感力的效果。

【作法】

※約在心裡數到四，然後重複以下動作「吸氣，停止，吐氣」。

1. 拇指按住單側鼻孔，用另一個鼻孔吸氣。

2. 拇指跟無名指按住兩個鼻孔，停止氣息。

3. 無名指繼續按著單邊鼻孔，放開拇指，用鬆開的鼻孔吐氣。

4. 用吐氣的一側鼻孔吸氣，然後換一個鼻孔按住，用另一側吐氣。

5. 將步驟１～４重複數次。

※進行動作時，不是要刻意去停住呼吸，而是在停止的時候有「全身充滿空氣的畫面」。