疫情發燒，許多民眾因此改變原本的生活型態，更因為外在環境的影響，而產生許多壓力，部分人在「性」方面也開始提不起勁。

日本性健康品牌 TENGA，為了讓大家能夠找回「性」福，請教了營養師松田真紀，希望藉由專業帶領大家認識能夠提升精力也能健體的營養素及食材介紹。同時，在需要減少出門的時刻，更推出三款 10 分鐘就能簡單完成的食譜，讓大家能居家下廚補充所需營養素。

疫情期間把握三大飲食原則！強化性機能提升性生活品質

近期大家因為疫情期間減少外出，而活動量減少，導致身體跟精神都受到影響。長期悶在家加上社會氛圍的壓力增大的情況下，也有可能影響到性生活。TENGA 為了幫助大家疫情期間也能補充精力，特別請教了營養師，為大家介紹可以增加精力的營養素。

松田真紀老師叮嚀大家把握三項原則，將能增加精力提升性生活品質。其中包含「整頓腸內環境」、「提升精神狀態」、「補充維生素D」。TENGA 同步也整理出必備的營養素方便大家可以自由選擇需要的食品及推薦食材，搭配出專屬自己的餐點。

重點 1：整頓腸內環境！防止掌控性慾的男性荷爾蒙分泌減少

腸子是產生多種荷爾蒙的重要器官，男性荷爾蒙「睪固酮」的分泌，也跟腸內環境密切相關。其中整頓腸內環境有幾項關鍵，包含攝取對腸子好的益菌以及補充益菌所需的食物，如膳食纖維，可以有益安定男性荷爾蒙分泌。

營養素：水溶性膳食纖維＆發酵性膳食纖維

膳食纖維分成「水溶性」、「不溶性」，而膳食纖維能促進腸道菌叢生態改善，有助體內益生菌含量生長。

推薦食材：茶色穀物（糯麥、大麥、糙米）。大蒜、洋蔥等根莖類蔬菜。昆布、海帶等藻類以及醃漬品。

重點 2：補充運動不足！攝取對提振精神有益的色胺酸跟維他命B6

疫情擴大，出門變得困難，也減少了運動量，精神也相對較為低迷。而不提振精神，就無法提升性方面的活動。其中「血清素」有放鬆與減輕壓力的效果，可以安定心情，有益提升精神。但「血清素」無法直接攝取，必須要透過色胺酸等營養素的攝取，才能在體內形成血清素。

營養素：色胺酸＋維他命B6

色胺酸是身體製造血清素的主要元素，必須與維他命B6等營養同時攝取才能形成血清素。「血清素」是一種大腦神經傳遞物質，主要與情緒調節有關。 

推薦食材：魚肉、起司、香蕉、芝麻、大豆等

營養素：花生四烯酸

花生四烯酸在分解的過程中，某一部分會被轉化成「花生四烯酸乙醇胺」，此腦內物質又被稱為「快樂荷爾蒙」，能讓人感到情緒激昂、充滿幸福並產生活力。

推薦食材：牛肉

重點 3：補充日曬不足！攝取維他命D提高睪固酮

「維他命D」跟精巢細胞核的健康發展、精子品質與數量有關。維他命D有益提高睪固酮值，同時增進性慾，對男性來說是特別重要的營養成分。而疫情開始後，減少出門也缺乏曬到日光的機會，所以可以透過飲食來攝取所需營養素。

營養素：維生素D

維生素D有助於分泌生長荷爾蒙幫助抗老化。

推薦食材：鮭魚、鯖魚等魚類。木耳、香菇、舞菇等蕈菇類。蛋與乳製品。

「性」福食譜！攝取充足營養素

TENGA 應用營養師推薦的營養素，推薦 3 款在家就能簡單料理的助「性」食譜，不僅能夠十分鐘上桌還可以當作下酒菜一起搭配。

＃韓式起士烤油豆腐

材料

1. 油豆腐 1塊（油豆腐切成盤子一半高度的厚度，比較好加熱）

2. 泡菜 約2匙

3. 莫札瑞拉起士 適量（也可用您喜歡的起士）

4. 帕瑪森起士 適量

5. 黑胡椒 視喜好決定用量

作法

1. 把油豆腐放進耐熱盤，放上泡菜、莫札瑞拉起士，輕輕用保鮮膜蓋上，放進微波爐加熱到起士融化。

2. 加熱好之後從微波爐中取出，撒上帕瑪森起士。只要依喜好再撒黑胡椒即可。

提升性慾成份＆重點

油豆腐、起士：富含血清素原料褪黑激素；油豆腐含有大豆異黃酮擁有抗氧化作用可以改善血液循環。

泡菜：含有會促進血液循環的辣椒素、會促進代謝的檸檬酸、可整腸・增進荷爾蒙分泌的乳酸菌。

莫札瑞拉起士：水份多、低脂肪、低熱量、少鹽，可預防浮腫。

帕瑪森起士：含有有助合成血清素的維他命B6、可以稱上為起士類中的鋅(富含男性賀爾蒙)。

黑胡椒：有發汗作用、恢復疲勞。

＃明太子冷豆腐

材料

1. 豆腐 依喜好決定量

2. 明太子 依喜好決定量（約2大匙）

3. 蔥花 適量

4. 芝麻油、辣油 適量

作法

1. 只要把蔥花跟打散的明太子放到豆腐上，淋上芝麻油、辣油即可。

提升性慾成份＆重點

豆腐：富含血清素原料褪黑激素。大豆的抗氧化作用可促進血液循環。

明太子：含有褪黑激素與有助於合成血清素的維他命B6。

蔥：含可改善血流、維持維他命B群效用的辣椒素。

芝麻、芝麻油：含有抗氧化物質芝麻木酚素、維他命E可防止過氧化脂質形成，讓血管恢復年輕並促進血流。

＃咖哩涼拌鮪魚豆芽菜

材料

1. 鮪魚罐頭1個（水煮為佳）

2. 豆芽菜2分之1袋

3. 咖哩粉2大匙

4. 軟管裝蒜泥約1公分

5. 芝麻油適量

6. 可依喜好添加適量帕瑪森起士

作法

1. 將豆芽菜輕輕清洗後，放入耐熱容器，輕輕蓋上保鮮膜後微波加熱1分鐘左右。然後取出倒掉水份。

2. 趁豆芽菜還熱，倒入芝麻油、蒜泥、咖哩粉、最後加入鮪魚罐頭攪拌即可。趁熱很好吃，放冰箱稍微冰過更入味。加入少量帕瑪森起士，鮮味更佳。

提升性慾成份＆重點

鮪魚（鰹魚）：富含血清素原料褪黑激素。抗氧化油脂DHA、EPA可促進血流。維他命B6有助合成血清素。

豆芽菜：可產生抗氧化作用幫助合成血清素。維他命C可抑制液氧化的鰹魚DHA、EPA氧化（預防老化、促進代謝）。

咖哩粉：含薑黃有助男性荷爾蒙形成，孜然促進血液循環。

帕瑪森起士：含有助形成男性荷爾蒙的鋅，與有助合成血清素的維他命B6。