年終尾牙將至，大啖美食饗宴，恐將引發排便不順的困擾，甚至胃腸脹氣、腹痛等現象，中醫師建議，平時最好要多補充水分、攝取膳食纖維、蔬果酵素，搭配適度的運動，將有助腸胃蠕動，預防不適症狀。

    聯合國IAE國際學士院自然醫學博士黃世豪表示，正常排便視每日三餐而論，最好每日能有2-3次排便，糞便為正常條狀且浮於水面為宜。中醫觀點，我們的身體每日上午5-7點(卯時)，經絡運行屬大腸經，因此在早上6-7點左右起床後，要喝300-500 c.c溫水，快速浸潤腸道，有助於預防便秘發生。

    黃博士推薦國人可以依照世界腸道微生物權威AMINUDDIN AHMAD博士的指導，最好的保健良方其實就是天然新鮮的蔬菜水果(膳食纖維)，運用正確飲食方式，才能養好腸道菌種之平衡，有效改善長期便秘及預防腸道病變的問題。

黃博士表示：攝取營養的膳食纖維,例如,燕麥、秋葵、菠菜、地瓜、芹菜、黃瓜、香菜等食物及攝取蔬果酵素：木瓜、鳳梨、奇異果、百香果、檸檬、綠茶等富含天然酵素食物,可依體重補充水分，最好每天喝水(體重kg*33c.c水量)2000-3000c.c,攝取必須脂肪酸,例如,冷壓橄欖油、中鏈椰子油、芝麻、杏仁、亞麻仁油等食物，有助於腸道排便。

    黃博士還補充說明，除了飲食之外，適度的運動也能促進腸胃的蠕動，為了避免肥胖，維持身體基礎代謝率，更可以預防多餘的熱量囤積，而素食的族群，發生腸胃蠕動不佳狀況，中醫觀點屬於寒性所導致的便秘，就要吃一些燥熱性的食物，例如咖哩、生薑、黑胡椒、大小茴香等辛香料食材，都有助於腸胃蠕動，使排便更加順暢。