比起「消滅」、「對抗」這類用語，身為一個西藏人，我更中意「轉化」。洛桑加參醫師在出版的《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》一書中提到，我們高原人超愛轉，什麼都用轉的，轉山轉水轉佛塔轉經輪，轉習慣了，轉念就很快。不怕被那些「討厭的」、「不喜歡的」給耽誤了青春。

轉念轉得好，什麼運勢都能開出一朵花。若不喜歡自己現在的身心靈狀態，你一樣可以轉。轉變作法，即能得到新的結果，原理出乎意料的簡單。傻人總一再重蹈覆轍，卻期待更好的結果，智慧人則會記下實驗結果，在一場場生活實驗中，不斷轉化、改良，發展出一條最適合自己的途徑。因此，每每逆轉勝的，也總是他們。

（延伸閱讀：降低高血壓、心血管疾病、糖尿病發生機率！名醫揭食物圈裡的 10 大「超級英雄」）

轉病為福轉憂為喜，健康屬於你

「預防醫學」是西方人喊出來的，但在東方，幾千年前，智者便已教大家這麼做。身為西藏人，同時也是在台灣執業的西醫，我希望能將這些古老西藏養生術分享給大家，尤其是在心靈養生這一塊，藉此補強西方預防醫學還未觸及的部分。

轉化舊有習氣成為種種利生的好習慣，訓練自己成為自身與親友的健康守門人，共享醫療知識，結出健康長壽之果。統計歸納，從重大、頑固、慢性病中康復的人，大抵都做了十件事：

（延伸閱讀：失智症可以預防嗎？名醫：「２個關鍵」輕鬆預防腦退化）

一、拿回對自己健康的主控權

人一生病，最先想到的就是去看醫生。不過你知道嗎？醫療院所對恢復健康所能提供的幫助，頂多百分之二十五，剩下百分之七十五其實掌握在病人手中，比如說轉換生活型態、改變作息、經常鍛鍊等等。再強的免疫、再生療法，少了人對自己的關心、愛心、信心和耐心，也難以發揮大用。自己能努力的部分，那是很大一部分，在這方面，千萬別直接放棄失分。

二、翻轉舊習，全面優化飲食

在自己的功課裡面，優化飲食就是很重要的一環。目前我最推薦一種「以多樣化植物性飲食為主」的飲食法，這同時兼顧個人健康與環境永續，無論有病沒病，大家都可以一起這樣吃。

三、減毒避毒，顧好內分泌

地球環境在變，如何減少環境毒素對健康造成傷害，是我們今後都要不斷努力、研究的功課。所幸人體有優異的排毒淨化設計，比方說你運動深層排汗，就能排出重金屬，還有吃香菜，也能螯合出重金屬。令體內毒素不超載，有排有泄，基本上就不怕健康亮紅燈。

（延伸閱讀：檢測自己的免疫力！哈佛醫學院教你活出健全的免疫力）

四、調整腸道菌相

腸道顧得好，連臉都會變漂亮，一些顆粒、暗沉、斑點都可能自動消失。最棒的是，你的免疫力跟心情，也都會變好。人體內七成免疫細胞在腸道生成、訓練。而能讓人心情愉快的血清素（Serotonin），高達八、九成是在腸道中被製造出來。補充益生菌，以及益菌喜歡吃的益菌生（Prebiotics）即能優化腸道菌相。前面提到的多樣化植物性飲食，就是很好的益菌生來源。

五、善用適應原（Adaptogens）

比方說人參、黃芪、甘草，台灣的牛樟芝，印度的薑黃（咖哩裡面很多），還有西藏的冬蟲夏草、紅景天，乃至於南美的瑪卡，都屬於適應原。這些無毒的草本植物，可說是植物界裡的超級天王，在調節人體機能、恢復各項功能、矯正失衡上，有了適應原植物加持，可大幅強化自身健康、預防退化性疾病，就連適應外界日趨惡劣環境的能力，都會增強。

六、展開與內心的對話
 

即便每年做健康檢查，數字都很漂亮，但也不保證人一定可以活到八、九十歲。大部分人活著，都活得彷彿自己會長生不老一樣，對於天賦、天命、實現自己的最高版本這種重要的事，常常覺得可以再等等，反而浪擲大量時間在沒必要的金錢追逐、人際關係或滿足私欲上。不想做的不要忍、想做的事不要等，請確實靜下來，聽聽自己內心怎麼說。

（延伸閱讀：為何變得容易生病？洛桑醫師教你因時養生　掌握一天的「時間醫學」）

七、接受壓力訓練後，記得卸壓減壓

一項瑞典的女性乳癌研究發現，比起需要長久忍受壓力的女性，那些很懂紓壓的女性在乳癌罹患風險上，可少三到五倍。高壓能夠鍛鍊心智，但永遠別忘了鍛鍊完要卸壓減壓。一條鬆緊帶你若一直拉到最緊，很快就壞掉，人也一樣。由於壓力有各種型態，形成原因各異，因此紓解的方法也不太一樣，後面篇章會詳細說明。

八、盡最大努力活得快樂又自在

一項心肌梗塞患者的追蹤研究發現，每十位早逝者中就有七人是悲觀主義者。快樂活著跟悲觀活著，兩者存活歲差可達七年。怎麼會這樣？除了荷爾蒙影響外，我覺得很大一部分原因在於，快樂的人常常也是看到最多機會、樂於嘗試、發現最多可能性的那一群。在資源相同的前提下，能好好運用它們的人，當然就是大贏家！好好培養自己的快樂力，健康力也會跟著提升。

九、探索靈性世界，提高維度

西藏醫藥學在靈性療癒這塊耕耘已久。當然靈性療癒有很豐富的內涵跟層次，真要細說，可以寫成好幾本書，簡而言之，去除無知無明與化解貪心、嗔恨、癡愚三毒，是必修的重點，三種心毒清一清，整個人生都會變得很不一樣，看什麼都會變得很順眼、很開心。先訓練自己「能知」，諸多煩惱自然「能斷」，這是有順序的。

（延伸閱讀：「冷底」易導致免疫力下降！醫曝 5 招教你免疫力翻 5 倍）

十、擁有支撐自己活下去的強大理由

這是一劑能讓人「起死回生」的強心針。擁有這樣的動機，對於從疾病中康復痊癒，還有加速的效果，甚至能讓奇蹟發生。找時間和自己的內心深談，他會告訴你這個強大的理由是什麼。

生過病的過來人用上述方法恢復了健康，倘若你正為疾病所苦，希望你能從中獲得靈感，從此脫離基因擺布、甩開惡疾糾纏，再創美麗新生！

快樂任務：重拾喊暫停的勇氣

日夜操勞天天練兵累壞了？別忘了，休息也是一種練習。就連千萬人盯著在看的運動賽事都能喊暫停，我們的人生為什麼就不行？當然可以啊！有時想想，根本很多事其實也沒有做的必要，這時也能權宜說句，「暫停一下喔，先等等。」「我再想想。」之類的。

儘量別讓不要緊的事吃掉你人生主要任務的時間。暫停暫停，該喊就喊。我們雖然本心善良，但可沒答應要當爛好人，萬一狀況太離譜、對方要求太超過時，都要記得喊暫停，別不好意思。是說人家都好意思來麻煩你了，你又何必不好意思拒絕他呢？

*本文摘自《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》，時報出版。

【作者簡介】

洛桑加參

現任

Dr. Lobsang 洛桑預防醫學集團創辦人

樂沛德健康管理顧問公司董事長

京妍生技董事長

學經歷

印度聖菲洛梅娜大學物理系

台灣國防醫學院醫學系

美國哈佛醫學院研究醫師

台北榮總神經再生中心特約醫師

台北榮總白金逆齡中心執行長

獨創「ACT 自體生長因子療法」，精擅免疫細胞療法、幹細胞療法、血液淨化、退化性關節炎防治，以及慢性病、癌症與睡眠調理。著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》、《簡單豐足—減法養生的 52 個關鍵字》。更多養生新知與媒體節目播出訊息，請關注「洛桑加參」臉書與 YouTube 頻道。