每年的世界睡眠日都定在節氣春分前的星期五，今年在國曆 3/18，你準備好好睡一覺了嗎？

現代人生活壓力大，睡眠障礙幾乎是每個人都有的文明病。科技產品帶來生活上的便利，讓我們與世界保持連結，但是 24 小時不間斷的推送通知卻是入眠時的最大干擾。今年的 318 世界睡眠日前夕，帶大家來複習一下專注模式和睡眠追蹤。

iPhone「睡眠專注模式」與「夜覽」

在 iOS 15 中登場的「專注模式」，讓用戶能因應專注度所需，自訂通知與來電，而「睡眠專注模式」會過濾掉通知和電話，並向其他人送出示意用戶現在已開啟勿擾，只有被允許者的重要來電與通知推送可以直達用戶，其他推送都會在關閉「睡眠專注模式」時顯示。

如透過 iPhone 閱讀或聽音樂有助入眠，「睡眠專注模式」內可自訂前往該 app 的捷徑。另外用戶透過啟動「夜覽模式」，容許 iPhone 根據時鐘與地理位置，在日落時自動將顯示器顏色轉換成偏暖色調，減低藍光對眼睛刺激，有助入睡。

Apple Music 上的催眠大師 Max Richter

音樂的本質就是發出聲響，感覺上與安靜矛盾，但以創作助眠音樂為志業的傳奇作曲家 Max Richter 打破既定觀念，在睡眠神經學專家 David Eagleman 協力下創作，2015 年推出的了催眠神作《Sleep》。收錄 30 首變奏曲的《Sleep》總時長達 8.5 小時，看似誇張但剛好是良好睡眠標準；每分鐘 40 拍的慢節奏下，穿插多變樂音質感，比一般的 White Noise 音樂更具主題，但又有效引導聽眾入睡。

這套錄音於 2022 年以空間音訊重新製作，不僅讓每個絕美時刻更加動人，也完整保留了作品的療癒本質。除了《Sleep》外，更不要錯過《From Sleep》——精選作品裡最深刻的樂章的一小時精華版本——或許與你上午那杯舒心的茶十分絕配。

Apple Music 上還有專為紓壓、放鬆和入眠編製的舒眠歌單，自 2019 年疫情開始下播放次數節節上升 ，大家可以將 Apple Music 加入睡前放鬆的捷徑，在預計入睡的前半小時開始播放舒眠歌單，幫助身體和心理進入準備入睡的和緩狀態。

Apple Music 的舒緩與助眠熱門播放列表

1. 助眠之聲

2. 愜意鋼琴

3. 緩拍晚安曲

4. 獨處音樂盒

5. 今日流行輕鬆聽

6. 不插電熱門曲目

Apple Watch 睡眠追蹤

一般人都難以精準掌握睡眠數據，Apple Watch 的「睡眠」 app 可幫助⽤戶每晚追蹤自己的睡眠狀態，Apple Watch 運⽤內建的加速感應器，偵測呼吸等細微活動，綜合分辨入睡和甦醒狀態；每天早上，⽤戶即可於 Apple Watch 或 iPhone 的「健康」app 查看睡眠分析圖，並了解⾃⼰過去⼀星期的睡眠狀況及其他健康數據。 

透過 HomeKit 佈置專屬睡眠場景

iPhone 有貼心的「夜覽」，而 Apple 用戶只要在家中安裝兼容適應性燈光功能（Adaptive lighting）的燈具，也能透過 Siri 幫家裡設定專屬的夜間放鬆模式，入夜後把燈具色調轉成暖色，上床時播放舒眠音樂，入睡時關燈等。除此之外，用戶也可透過 Siri 語音啟動睡眠計時器定時關閉音樂、設定鬧鐘響鈴時間。