你有三高嗎？血壓、血糖、血脂又應該控制在多少數值？根據 2017 年至 2020 年國民營養健康狀況變遷的調查結果顯示，20 歲以上國人三高的自知率偏低，高血壓 68%、高血糖為 66%、高血脂 23%，約有 4 至 7 成民眾不知道自己的檢查數值已有異常。然而，三高初期通常沒有明顯的不適症狀，民眾難以察覺自身健康可能面臨危害。

國民健康署提醒，民眾應把握健康檢查（如學生健康檢查、職場勞工體檢、成人健康檢查及自費健檢等），藉由定期量測血壓、抽血檢驗血糖、血脂，積極掌握身體三高數值，若有異常，務必及早就醫診斷，並透過改善不良的生活習慣，養成均衡飲食及規律運動，戒除菸檳酒的習慣，遠離三高威脅。

三高增加罹患慢性疾病的風險

世界衛生組織（WHO）報告指出，慢性疾病每年造成 4100 萬人死亡，相當於全球所有死亡人數的 74%，成為全球健康的重大威脅，並提及菸、酒、不健康飲食、缺乏身體活動引發的「三高」，為慢性疾病的主要代謝性危險因子，會增加後續罹患慢性疾病的風險。

根據國健署在 2018 年運用台灣三高追蹤資料分析結果發現，高血壓所引發罹患慢性疾病的風險以心血管疾病的 1.8 倍為最高；高血糖與高血脂所引發而罹患慢性腎臟病的風險分別為 1.8 及 1.5 倍，可見三高對於慢性疾病的危害不容小覷。

國健署目前提供免費的成人預防保健服務，40 至 64 歲民眾每 3 年 1 次；65 歲以上民眾、55 歲以上原住民與 35 歲以上小兒麻痺者每年 1 次。如檢查結果有異常，請務必早期診斷，早期治療。

三高數值理想範圍分別為：

● 血糖正常值：空腹血糖標準值為70-99mg/dL

● 血壓正常值：收縮壓<120mmHg、舒張壓<80 mmHg

● 血脂正常值：總膽固醇＜200 mg/dl、三酸甘油脂<150 mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<130 mg/dl

預防「三高」 從自身做起

預防三高，除了透過定期監測，做好自我管控外，亦應從源頭防治，改善不良的生活習慣。國健署提出四大建議，包含均衡飲食、規律運動、戒菸少喝酒與「722 自我血壓量測」。

在均衡飲食上，建議以「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則，攝取適量水果與天然食物、多喝白開水取代含糖飲料。至於規律運動，每週應達成 150 分鐘的中度身體活動，如快走、慢跑、騎自行車、走樓梯等，養成固定運動的習慣。

建議民眾戒菸、避免飲酒，如有需要可以茶（水）代酒。根據美國心臟協會資訊指出，菸品中的尼古丁會使心率和血壓飆升及降低高密度脂蛋白（好）膽固醇；過量飲酒會使血液中的三酸甘油脂上升，引起血壓升高、心律不整等問題，皆會增加後續罹患心血管疾病的風險。

「722自我血壓量測」指的是，「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，掌握血壓變化狀況，做好自我管理。定期健檢、自我管控，檢查結果異常者，務必就醫診斷，降低後續罹患慢性疾病的風險。