秋冬來臨,皮膚容易乾癢。(取自 Pexels)
秋冬換季時,許多人飽受過敏困擾,常打噴嚏或鼻塞流鼻水,而皮膚乾癢更是一個惱人的症狀。引起皮膚乾癢的根源有很多,溫度和濕度都可能會影響,有些輕度的症狀,可以透過加強保濕乳液使用就能緩解,但如果出現皮膚紅疹,甚至嚴重到抓癢導致組織液流出等狀況發生,建議及早就醫治療。
健身營養師 DGI 黃威杰表示,有些疾病也有可能會導致皮膚乾燥發癢,如糖尿病和腎臟疾病,高齡族群也會因皮膚老化膠原蛋白流失,使皮膚水分下降,而皮膚乾癢嚴重可能會導致皮膚的龜裂和流血,因此營養師建議,可從日常的飲食改善做起。他也分享 3 招遠離乾癢的方法,包含攝取富含 Omega-3 的食物、補充有益生菌的發酵食品,以及平常要多喝水。
Omega-3 可以幫助體內平衡過度發炎的症狀,體內發炎可能會是免疫功能失衡,產生一些過敏反應,使皮膚天然屏障功能下降,受外源性病毒入侵,建議可以多吃含有 Omega-3 的堅果、鮭魚、鯖魚、南瓜籽等食物。
益生菌對於腸道菌叢生態的平衡有非常重要的影響,腸道菌對於免疫系統也很重要。當免疫系統異常,可能會引起皮膚過敏發炎,日常飲食可以補充一些發酵性食品,如泡菜、優格、納豆、康普茶和優酪乳。
充足的水分可以避免體內產生脫水症狀,人體高達 70% 由水份組成,水份對於皮膚功能的影響也是相當重要。黃威杰建議,每公斤體重至少喝到 30cc 至 40cc 的水份,如體重 60 公斤男生就建議至少每天要喝足 1800cc 至 2400cc 的水量。
此外,如果出現角質受損造成皮膚乾癢,加上過度用手抓止癢,可能讓病菌趁此時進入體內、陷入惡性循環。黃威杰也提醒,如果飽受皮膚搔癢、過敏發炎等症狀,在飲食上更要忌口,避免過度精緻加工的食物,少吃油炸物、糕點和小西點等富含精緻糖類和高飽和性脂肪的產品。在作息上也要規律進食,避免暴飲暴食,再搭配充足的睡眠和適度的戶外運動。
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