水果吃不夠，身體可能老得快。董氏基金會調查發現，多吃蔬果的50歲以上民眾，自覺較年輕；水果一天吃不到2份者，較易感覺腰痠 背痛、記憶力差、疲倦。

據《中央社》報導，董氏基金會7月針對全台300名50到69歲民眾調查發現，熟齡族雖比年輕人吃較多蔬果，平均每天吃 1.3份水果、2.1份蔬菜，但仍低於衛生福利部建議的至 少2份水果、3份蔬菜。

調查也發現，蔬果吃愈多的人，自覺比較年輕；若 以水果每日建議至少2份，攝取不滿2份者比較容易有健 康困擾，包含腰痠背痛、記憶力衰退、容易疲倦、排便 不順、常覺得焦慮有壓力，且罹患高血壓、高血糖、糖 尿病等代謝疾病的比例較高。

營養師尤宣文表示，水果有豐富的植化素、類黃酮 、多酚類、維生素C和維生素E，幫助延緩老化，保護細 胞不受自由基破壞，不容易受到疾病攻擊，維生素C也 可增加膠原蛋白合成。水果吃不夠，可能就容易覺得疲 累、體力較差，身體也可能缺乏營養而容易出狀況。

尤宣文表示，選擇水果可選營養密度高的類型，如 小番茄、奇異果、芭樂、木瓜等，小小一顆就有充足的 營養。因維生素C怕熱，水果常生食，維生素不會遭破 壞，比起吃保健食品，靠多吃水果補充維生素C最方便 。

她說，不少人擔心多吃水果可能攝取過多糖分，尤其糖尿病患者，擔心控糖不穩。建議可選擇低GI（升糖 指數）食物，如蘋果、奇異果、橘子、番茄，幫助血糖維持穩定，不會因為升糖太快、容易飢餓，反而吃下過多的東西。

尤宣文說，觀察發現很多人習慣在晚餐後吃水果，但因晚餐多份量足，導致水果攝取變少，建議吃水果時間應移到白天，尤其可取代零食、下午茶，以自然的營 養取代零食的糖分和脂肪。

【上報徵稿】
上報歡迎各界投書，來稿請寄至editor@upmedia.mg，並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。