3/16 世界睡眠日（World Sleep Day）是於 2008 年發起的一項年度活動，為了引起人們了解睡眠品質的重要性，讓大家知道睡眠和健康有著相當大的關係而推動的活動。

你覺得你的睡眠品質好嗎？有星象大師說，近期大家睡覺容易做惡夢，但這沒有任何科學根據，誰也無法證實他的正確性，不過，我隔壁的同事這一個禮拜來還真作了一堆奇奇怪怪的夢，上班時間看著他，感覺他的靈魂已不在。而我自己前陣子也都睡不好，早上一睡醒總是腰酸背痛，前天換了一顆新枕頭後，睡醒就不再痠痛，因此，除了星象這種虛幻的解說外，其實，你的生活方式可能也影響到你的睡眠品質。

今天世界睡眠日，為了廣大總是睡不好的朋友，我們一起來想辦法解決這個困擾吧！

你的「床墊」是否變形了？

如果你躺上床，床就立刻陷下去，這就表示你的床墊彈簧已經壞掉了，當彈簧變形就無法支撐你的身體，容易睡眠過程中翻來覆去，甚至在睡醒時腰酸背痛。一張床墊幾乎都會伴著你睡好幾年，有些傳統節儉家庭甚至睡了二三十年都沒有換過床墊。如果，床墊已影響到你的睡眠品質，就必須更換，而且選購床墊必須一張一張的試躺，用自己的身體去感受，才能為自己身體帶來好的修復睡眠。

挑顆有支撐力的「枕頭」

每個人對枕頭的軟硬、高低要求不同，以我自己來說，上一顆枕頭睡了一年多已無支撐力，睡醒脖子和肩膀都會相當酸痛，甚至落枕。這陣子換了新的枕頭後，脖子感受到完整的支撐，睡醒就不再痠痛。但枕頭和床墊是一樣的，每個人都有不同的喜好，必須試躺後才知道適不適合，千萬不要貪圖方便或便宜而隨意購買。

穿上毫無阻礙的「睡衣」

你是裸睡愛好者，還是喜歡特殊材質的睡衣呢？裸睡其實真的蠻舒服的，能夠感受到肌膚與棉被的親密觸感。但若你不管怎麼睡都睡不好，也許可以實驗性的來試試日本休養服飾品牌 VENEX 所推出的休養時專用 Recovery Wear ，材質為奈米白金纖維發出特定波長遠紅外線，能協助自律神經運作順暢，花式滑冰選手羽生結弦也是愛用者之一。

帶上「熱敷眼罩」溫暖好眠

自從智慧手機的出現後，大家人手一機，隨時隨地盯著滑，導致越來越多人有眼睛疲勞的問題；加上上班族幾乎整天盯著電腦螢幕，眼睛乾澀也是多數上班族會碰到的問題。每天睡覺前按摩眼周穴道有助於舒緩，適度的熱敷也會讓眼睛放鬆，若是你很懶，也可以買很多人到日本必買的蒸氣眼罩，隨時隨地想敷就敷。

適度的睡前「瑜珈」

瑜珈是最適合在家裡執行的運動，可以調整呼吸、拉筋，晚上在家做個 20 至 30 分鐘，如果流汗了，沖個澡，全身暖呼呼很好入眠。

精力過剩必須在睡前「釋放」

你是個喜歡運動的人嗎？如果你是個沒有固定運動、也不常在外走動，可能整天關在室內的話，身體的肌肉沒有機會運動，就無法消耗體內累積的熱量、代謝機制不良，容易造成疲倦、痠痛。如果你這麼不願意運動，那你一定很願意做另類且能消耗熱量、解壓的運動，這種自己關起房門的事我就不多說了，只能說，這種睡前的激烈運動一定讓你一覺到天亮。不過，要活就要動呀，為了身體好請大家多多出門運動。

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