一年一度的父親節就快到了，平時辛勤勞累的爸爸們，不管是搬運重物、久坐不動等，都容易出現健康問題。男性們長年累月的工作，難免會出現各種腰酸背痛的症狀，為了替所有爸爸們護腰、健腹，國立臺北護理健康大學休閒產業與健康促進系(以下簡稱國北護休健系)的顧問醫師，也是專長運動醫學的助理教授彭玉章，特地研發「揮別酸痛，護腰六招」，並於8月1日在記者現場公布「健腰秘笈」，讓大家共同啟動父親節「真愛密碼」（188010邀爸爸動一動）！無須在炎炎夏日出門，居家就可以輕鬆動一動，恢復健康。

此項活動由教育部「高等教育深耕計畫-附冊:鏈結區域資源於國家長照2.0連續性服務模式之在地實踐計畫」支應經費。是繼國北護休健系於2018年農曆春節推出「狗年輕鬆操」後，接連針對中老年族群推出之創意休閒養生活動。包括製作教學影片以及動作解析圖檔，自即日起民眾可至國北護健康科技學院網站免費下載（http://cham.ntunhs.edu.tw/files/13-1012-38501.php?Lang=zh-tw）。

現代人久坐不動，有腰酸背痛症狀的上班族越來越多，許多男性出現酸痛症狀時，大多因為沒時間就醫而忍痛繼續工作，萬一拖太久，當心健康亮起紅燈！為了守護男性的健康，運動醫學專家彭玉章醫師，特地規劃一套「揮別腰痛秘笈（腹背運動六招）」，包括：一心縮腹、二見曲膝、三仰開泰、四平趴穩、五伏臨門、六六大順。只要趁著休息的空檔，利用幾分鐘的時間躺在沙發或床上練習這六招，保證可以強化核心肌群，重拾腰部活力與健康，過一個創意動感的父親節。

國北護主任秘書葉賢忠認為，「腰」有一個月一個要字，因此腰是身體一個很重要的部位。藉著簡單操作的腹背六招運動，能讓疏於運動、久坐不起的上班族群，舒緩自己的腰酸背痛，也可以當作預防保健的方法。健康科技學院院長祝國忠表示，教育部補助的大學在地實踐社會責任計畫對學校來說是任重道遠，而透過科技的協助，可讓健康促進的知識吸收與學習更有效率。國北護休健系主任呂淑妤則歸納出在日常生活上，預防腰酸背痛的健康小叮嚀：1.膝蓋常彎曲。2.勿久坐久站。3.不要搬重物。4.練腹部肌力。

而研發此護腰六招的醫師彭玉章特別強調：「千萬不要因為腰痛就不動，萬一因為腰酸背痛就不願走路或活動，身體各部位的肌肉都會慢慢失去功能，甚至越來越沒有力氣。」彭玉章醫師提醒，根據現今各國運動指引，運動要持續10到30分鐘才會發揮作用，萬一男性朋友工作一忙起來，沒時間抽出時間運動，就可善用一點零碎時間，根據「護腰六招」動一動，前三招主要是訓練腹部的肌肉，不論是姿勢不良引發的腰痠背痛、坐骨神經痛，或是懷孕婦女常見的腰痠背痛，多是腹部肌肉缺乏力量所導致。因此只要我們持之以恆，透過輕鬆運動強化腹部肌肉，便可有效改善酸痛。

「護腰六招」運動方式如下：

一心收腹：先平躺後雙膝彎曲，收縮腹部肌肉持續10秒鐘，再維持正常呼吸，重複做此動作10次後，每次10秒鐘。

二見曲膝：平躺相膝彎曲，身體弓起，先以雙手抱住一邊大腿膝蓋抬起，收縮腹部肌肉維持正常呼吸，此動作維持10秒，然後回覆平躺，雙膝彎曲，完全放鬆休息3到5秒鐘，換腳重複此動作。

三仰開泰：平躺雙膝彎曲，身體弓起，雙手抱住雙大腿抬起，收縮腹部肌肉，重複此動作，共10次，每次維持10秒後休息。

四平趴穩：先趴在沙發或床上，雙手放在身體兩側，上半身後仰，下半身貼在床上，維持此動作10秒，再恢復趴平，重複此動作10次，每次維持10秒，不必縮小腹。

五伏臨門：以雙肘撐起身體，上半身盡量後仰，注意下半身貼於床上，維持10秒，回覆趴平，重複此動作10次，每次10秒，不必縮小腹。

六六大順：趴在沙發或床上，把雙手手掌往前伸撐起身體，維持10秒之後，再回覆趴平，重複此動作10次，每次10秒，不必縮小腹。